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冷え性（冷え症）研究サイト
冷え性（冷え症）の改善方法
冷え性（冷え症）は、手や足などの末端部分の毛細血管に温かい血液が十分に送り込まれなくなって起こります。簡単にいえば毛細血管の血行不良です。
冷え性（冷え症）を改善するには、何といっても体質改善を図り、冷え性に強い、冷え性にならない身体作りをすることです。
■貧血の改善
女性に多い貧血は、偏食や過剰なダイエットが原因になっていることがあります。また、女性には生理があって特に鉄分が不足するといわれています。バランスのとれた食事で必要な栄養素を補給するようにしましょう。
鉄分を多く含む食品には、牛肉、レバー、魚（とくにカツオなど赤身の魚）、大豆、いも類、海草類などがあります。また、鉄分の補給と併せて、良質のタンパク質や葉酸、ビタミンB12、ビタミンCなどを多く含む食品を摂るように心がけましょう。
■低温長時間浴のすすめ
体質改善と並んで重要なのが身体を暖めることです。なかでもお風呂は最も効果があります。冷え症を解消するには低温長時間浴が基本です。４０℃前後のぬるめのお湯に３０分程度の時間をかけて、ゆっくり入ることをおすすめします。からだの芯からポカポカと温まります。
市販されている入浴剤を使うのもおすすめです。入浴剤の種類によっては温泉気分も満喫でき、普通のお風呂よりもポカポカ体温が長続きします。また、ほのかな香りが気分をリラックスしてくれ、アロマ効果も期待できます。
■冷え性が改善しなかったら
もし、いろいろ試みても冷え性が改善しないようなら、医療機関の診察を一度受けてみてください。
冷え性は、自律神経失調症やホルモンバランスの異常、低血圧や貧血などが原因で起こりますが、なかでも貧血は、背後に重い病気が隠されていることもあります。骨髄の異常で十分な血液が作られない、血液中の赤血球やヘモグロビンが少ない、身体のどこかから出血している、などなど。自分では気づかない少量の出血でも、長く続けば貧血になります。胃潰瘍が悪化して出血していた例もあるようです。
冷え性（冷え症）を改善するには、何といっても体質改善を図り、冷え性に強い、冷え性にならない身体作りをすることです。
■貧血の改善
女性に多い貧血は、偏食や過剰なダイエットが原因になっていることがあります。また、女性には生理があって特に鉄分が不足するといわれています。バランスのとれた食事で必要な栄養素を補給するようにしましょう。
鉄分を多く含む食品には、牛肉、レバー、魚（とくにカツオなど赤身の魚）、大豆、いも類、海草類などがあります。また、鉄分の補給と併せて、良質のタンパク質や葉酸、ビタミンB12、ビタミンCなどを多く含む食品を摂るように心がけましょう。
■低温長時間浴のすすめ
体質改善と並んで重要なのが身体を暖めることです。なかでもお風呂は最も効果があります。冷え症を解消するには低温長時間浴が基本です。４０℃前後のぬるめのお湯に３０分程度の時間をかけて、ゆっくり入ることをおすすめします。からだの芯からポカポカと温まります。
市販されている入浴剤を使うのもおすすめです。入浴剤の種類によっては温泉気分も満喫でき、普通のお風呂よりもポカポカ体温が長続きします。また、ほのかな香りが気分をリラックスしてくれ、アロマ効果も期待できます。
■冷え性が改善しなかったら
もし、いろいろ試みても冷え性が改善しないようなら、医療機関の診察を一度受けてみてください。
冷え性は、自律神経失調症やホルモンバランスの異常、低血圧や貧血などが原因で起こりますが、なかでも貧血は、背後に重い病気が隠されていることもあります。骨髄の異常で十分な血液が作られない、血液中の赤血球やヘモグロビンが少ない、身体のどこかから出血している、などなど。自分では気づかない少量の出血でも、長く続けば貧血になります。胃潰瘍が悪化して出血していた例もあるようです。
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